失敗が怖い…克服するための５つの方法【安心して大丈夫です】
こんにちは、うなんです。
「失敗するのが怖くてなかなか行動できない…」
そんな、失敗への恐怖心を抱いていませんか？
何かやりたいことを思いついても、失敗したらどうしよう…と思った途端、チャレンジするのを諦めてしまったりしますよね。
私も、HSPかつ完璧主義なところがあって、失敗への怖さで動けなくなることがよくありますが、あることを意識することで、意図的に恐怖を取り払うようにしています。
この記事では、そんな失敗の恐怖を克服するために意識するべき、５つの考え方をご紹介します。
失敗の恐怖に悩んでいる方は、参考にしてみてください！
目次
失敗が怖い…５つの克服方法を紹介します
失敗への恐怖を克服するための方法は、以下の５つです。
- ①：最悪の場合を想定する
- ②：失敗した場合の行動・対策を具体的に考えておく
- ③：「全ては実験だ」と思う
- ④：考えるより先に行動してみる
- ⑤：他人の感情は他人のものだと割り切る
では、順番に解説していきますね。
①：最悪の場合を想定する
仕事で大事なプレゼンを任された！
たとえばこんなとき、「失敗したらどうしよう…」と怖くなりますよね。
失敗に対する不安やプレッシャーを感じたときは、「もし失敗したら起こる最悪の事態は何か」を考えてみましょう。
ひとつの失敗くらいでは、たとえ最悪に陥っても案外なんてことないな、と思えることが多いはずです。
「どれだけ最悪な結果になっても、べつに死ぬわけじゃないしな」と思えば、気が楽になります。
これが仮に、想定した最悪の結果があまりに痛手（たとえば、すごい借金を抱えるかも…とか）だった場合は、挑戦を細分化したほうが良いです。
挑戦しようとしていることが大きすぎるので、リスクを減らして、段階的に小さく始めてみましょう。
②：失敗した場合の行動・対策を具体的に考えておく
- もし失敗するとしたら、どんな失敗をする可能性があるか？
- その失敗が起きてしまったら、それぞれどんな対処をすればいいか？
起こりえる事柄を、具体的に考えてみましょう。
ただ漠然と感じている不安を、明確にするためです。
あらかじめ予測しておくことで、準備ができるので、漠然とした不安や恐怖が解消されます。
メモとして文字で書きだすと、可視化されるのでよりおすすめですよ。
③：「全ては実験だ」という思考を持つ
失敗が怖くて挑戦できない？
その場合は、挑戦ではなくて「実験」だと考えてみましょう。
そうすると、「成功すること」ではなく「やってみること」が目的になります。
たとえうまくいかなかったとしても、それはただの実験結果です。
その失敗は成功への過程の一部なので、大きな視点で見れば失敗という概念はなくなります。
怖くて踏み出す勇気が出ないときには、「これは実験だ！」という思考を持ってみてくださいね。
④：考えるより先に行動してみる
いつまでも考えすぎてうじうじしてしまう場合は、時には勢いよく行動してみるのも重要です。
①のように最悪の場合を想定して、大したことないなと思ったら、その瞬間に飛び込んでみる。
飛び込んでしまえば、流れに乗って進まざるを得なくなるので、立ち止まって無駄に恐怖する時間は無くなります。
やってみて「やっぱりちがったな」「ダメだな」と思ったら、リタイアしたり別の道を探したりすれば良いのです。
一旦、思考をやめて、先に行動してしまうのも、有効な手段ですよ。
⑤：他人の感情は他人のものだと割り切る
「笑われたらどうしよう」 「失敗したら恥ずかしい」
このように他人の目や批判が怖いのであれば、「他人の反応は関係ない」と考えるべきです。
相手の感情は相手のもの。
自分がやったことに対してどう思われたとしても、それは相手の考えることなので、自分がどうこうする必要はないのです。
そもそも、人は思ったより、さほど他人のことを考えてはいません。
他人の目を気にして「失敗が怖い」のであれば、それはさまつなことだと思いましょう。
「失敗が怖い」と感じる理由
失敗が怖い人は、どうして恐怖心を抱くようになってしまったのでしょうか。
理由を深掘りしていきます。
ひどく怒られたりしたトラウマがある
かつて、失敗をしてひどく罵られたことがある場合や、子どものころから失敗するたび怒られていたせいで「失敗＝悪」という思考が根付いてしまっているという可能性があります。
全ての失敗は悪いことだと思っていたり、怒られた恐怖で萎縮してしまっているのです。
失敗は悪いことではなく、むしろ成長へのステップだという思考を持つことが大切です。
結果がわからない（漠然としている）から
人は、わからないものに対して、警戒心や恐怖心を抱きます。
失敗するということは、その分未知の挑戦をするということなので、うまくいくかどうか、結果がどうなるかわからない、という漠然とした不安が生まれるのです。
起こりうる結果をできる限り考えて、対策を練っておくと、未知のものを具体的に想像できるようになります。
漠然としたままにせずに、予測を立てて、わからないの範囲を狭めてみましょう。
完璧主義である
失敗を避けるのは、完璧主義の場合もあります。
自分一人で完璧にやるぞ、というプライドがあったり、少しのミスもしたくないというプレッシャーから、失敗への恐怖心が生まれやすいです。
自分は完璧主義かも…という方は、こちらの参考記事もよければ読んでみてください。
» 参考：【行動力が上がる】完璧主義をやめるための３つの考え方
繰り返しの思考トレーニングで失敗への恐怖は薄れます
失敗への恐怖を克服する方法を紹介しましたが、「どうせ自分の恐怖心はそう簡単には治らないよ」と思っている方も多いと思います。
しかし、考え方を変えない限りは、勝手に改善することもありません。
いきなり毎日、むりやり挑戦し続けるのは、心が疲弊してしまうので、たまにでも大丈夫です。
何かやりたいことができたときに、「やっぱりなんか失敗しそうで怖いしやめとこうかな」と思ったら、この記事で紹介した考え方を思い出してみてください。
たとえそれで失敗しても大丈夫。
それもひとつの学びと経験になりますし、恐怖心克服の一歩になります。
もし今、挑戦したいけど足踏みしているということがある方は、今すぐひとつチャレンジしてみてください。
それが成功への一歩目になるかもしれませんよ！